Formula 48 och vetenskapen bakom ingredienserna

Formula 48 är en nootropisk formula som innehåller kreatinmonohydrat, L tyrosin, Lion’s Mane extrakt, citikolin, L teanin, koffein, vitamin B6 och vitamin B12. För att bedöma en sådan sammansättning är det relevant att granska vilket forskningsunderlag som finns för respektive ingrediens, vilka biologiska funktioner de har och hur de doser som används förhåller sig till nivåerna i humanstudier.

Forskningsläget skiljer sig tydligt mellan ingredienserna. Vissa, framför allt koffein, har ett omfattande underlag. Andra har studerats i mindre omfattning eller främst under särskilda förhållanden som sömnbrist, stress eller hög mental belastning. Nedan går vi igenom varje del av Formula 48 separat.

Kreatinmonohydrat och kognitiv funktion

Kreatinmonohydrat är främst känt från forskning om fysisk prestation, men kreatinsystemet har även en viktig funktion i hjärnan. Fosfokreatin används för att snabbt återbilda ATP när energibehovet ökar. Eftersom ATP är centralt för nervcellernas energiförsörjning har kreatin också studerats i relation till kognitiv funktion.

Humanstudier visar att kreatintillskott kan påverka hjärnans kreatinnivåer. Det har i sin tur väckt intresse för möjliga effekter på bland annat arbetsminne, informationsbearbetning och mental uthållighet.

I en placebokontrollerad crossoverstudie av Rae och kollegor observerades förbättringar i arbetsminne och abstrakt resonemang hos unga vuxna efter kreatintillskott. Senare studier har undersökt kreatin under sömnbrist och rapporterat förbättrad kognitiv prestation, snabbare informationsbearbetning och förändringar i hjärnans högenergifosfater.

En metaanalys från 2024 fann också positiva effekter på vissa delar av kognitiv funktion hos vuxna, även om resultaten varierade mellan olika populationer och testförhållanden.

Forskningsläget tyder därför på att kreatin kan vara särskilt relevant när hjärnans energibehov är förhöjt, exempelvis under sömnbrist eller annan hög belastning.

Phalanx infografik om kreatin, hjärnans energisystem och mental uthållighet via ATP återbildning.

L tyrosin och kognitiv prestation under belastning

L tyrosin är en aminosyra och prekursor till bland annat dopamin och noradrenalin. Dessa signalsubstanser är centrala för uppmärksamhet, motivation och exekutiva funktioner.

Forskningen på tyrosin visar inte någon generell förbättring av kognitiv prestation under normala förhållanden. Resultaten är tydligare när deltagarna utsätts för tillfällig fysisk eller mental belastning.

En systematisk översikt av Jongkees och kollegor fann att tyrosin kan förbättra vissa delar av kognitiv prestation under kortvarigt stressande eller mentalt krävande situationer.

Det finns bland annat studier där militärkadetter har presterat bättre under omfattande fysisk och mental belastning. Andra studier har rapporterat mindre försämring av kognitiv prestation under sömnbrist, kyla och uppgifter som kräver att flera informationsflöden hanteras samtidigt.

Det innebär att L tyrosin främst är relevant i sammanhang där den kognitiva belastningen är hög. Under sådana förhållanden finns humanstudier som talar för att ämnet kan bidra till att begränsa den prestationsförsämring som annars uppstår.

Phalanx infografik om L tyrosin, kognitiv prestation under stress, sömnbrist och hög belastning.

Lion’s Mane extrakt och citikolin

Lion’s Mane har studerats i flera humanstudier, men forskningsunderlaget är fortfarande betydligt mindre än för exempelvis koffein.

I en dubbelblind placebokontrollerad studie på personer med mild kognitiv svikt observerades förbättrad kognitiv funktion efter längre tids intag av Lion’s Mane. En senare humanstudie rapporterade också förbättringar i vissa kognitiva test.

En studie på unga vuxna från 2023 undersökte både akut och längre användning och rapporterade bland annat snabbare prestation i vissa test samt lägre subjektiv stress. Samtidigt har en senare akut studie inte visat någon tydlig generell förbättring efter en enstaka dos.

Forskningsläget ger därför större stöd för att studera Lion’s Mane över längre tidsperioder än som en ingrediens för omedelbar kognitiv stimulans. Resultaten är fortfarande preliminära och behöver bekräftas i större studier.

Citikolin, även kallat CDP kolin, har en annan biologisk profil. Ämnet tillför kolin och cytidin och är kopplat till både acetylkolinsystemet och syntesen av fosfolipider i cellmembran.

Studier med magnetresonansspektroskopi har visat förändringar i frontal bioenergetik efter citikolinintag. Det finns också randomiserade humanstudier med resultat inom minne, uppmärksamhet och psykomotorisk hastighet.

I en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie på friska äldre vuxna med åldersrelaterad minnessvaghet förbättrades bland annat det episodiska minnet efter tolv veckors användning. Studier på yngre populationer har också rapporterat förbättringar i uppmärksamhet och psykomotorisk hastighet.

Lion’s Mane och citikolin har därmed olika forskningsmässiga utgångspunkter. Lion’s Mane har främst studerats i relation till mer långsiktiga förändringar i kognition och stress, medan citikolin har ett tydligare forskningsunderlag inom kolinmetabolism, bioenergetik, minne och uppmärksamhet.

Phalanx infografik om Lion’s Mane och citikolin och deras olika roller inom kognitiv funktion.

L teanin och koffein

Koffein verkar huvudsakligen genom att blockera adenosinreceptorer i centrala nervsystemet. Det leder till ökad vakenhet och kan förbättra uppmärksamhet och reaktionstid samtidigt som upplevelsen av trötthet minskar.

Effekten är väl dokumenterad, men koffein kan också ge oönskade effekter som rastlöshet eller ökad nervositet, särskilt vid högre doser eller hos känsliga personer.

L teanin har studerats genom både EEG mätningar och kognitiva test. Forskningen visar bland annat förändringar i alfaaktivitet och vissa effekter på uppmärksamhet och stressrelaterad aktivering.

Det är framför allt kombinationen av L teanin och koffein som har fått ett större forskningsunderlag.

En systematisk översikt och metaanalys av Camfield och kollegor fann positiva akuta effekter på bland annat uppmärksamhetsskiften och vakenhet. Randomiserade studier av Owen, Giesbrecht och Einöther har också rapporterat förbättringar i olika mått på uppmärksamhet, reaktionstid och subjektiv alerthet.

Haskell och kollegor rapporterade förbättrad reaktionstid och minskad mental trötthet efter kombinationen. En senare metaanalys från 2025 fann också stöd för effekter på vissa delar av kognition och humör.

Det finns därför ett relativt omfattande humanunderlag för kombinationen av koffein och L teanin. Resultaten varierar mellan olika doser och testmetoder, vilket gör det viktigt att skilja mellan forskning på kombinationen generellt och på en specifik dosering.

Phalanx infografik om koffein och L teanin och forskning om uppmärksamhet och kognitiv prestation.

Vitamin B6 och vitamin B12

Vitamin B6 och vitamin B12 har etablerade biologiska funktioner i nervsystemet.

Vitamin B6 deltar bland annat i syntesen av flera signalsubstanser och bidrar till nervsystemets normala funktion. Vitamin B12 är nödvändigt för bland annat myelinisering, celldelning, blodbildning och normal funktion i centrala nervsystemet.

Det innebär däremot inte att höga doser av B vitaminer automatiskt förbättrar kognitiv prestation hos personer som redan har tillräckliga nivåer.

Översikter av vitamin B6 har inte visat någon tydlig kortsiktig förbättring av kognition hos personer utan konstaterad brist. Forskningen på B12 visar ett liknande mönster. Effekten av tillskott är betydligt mer relevant när en person har låga nivåer eller brist.

En nyare metaanalys av B vitamininterventioner hos äldre vuxna visade endast en liten effekt på övergripande kognitiv funktion.

I Formula 48 fyller B6 och B12 därför främst en grundläggande näringsmässig funktion. De bidrar till processer som är nödvändiga för normal neurologisk funktion, men bör inte beskrivas som akuta nootropiska ämnen på samma sätt som koffein eller andra ingredienser som direkt studerats för kortvariga prestationseffekter.

Phalanx infografik om vitamin B6 och B12 och deras funktion i nervsystemet.

Doser och formulans uppbyggnad

När man bedömer en funktionell formula räcker det inte att kontrollera om en viss ingrediens finns med. Doseringen är också avgörande för hur relevant forskningen är.

Humanstudier använder bestämda mängder under bestämda tidsperioder. Vissa ingredienser undersöks genom en enstaka dos och mäts några timmar senare. Andra studeras efter flera veckors regelbunden användning.

Om mängden i en produkt ligger långt under de nivåer som har studerats blir det svårare att använda dessa studier som stöd för produktens sammansättning. Detsamma gäller om en studie bygger på långvarig användning medan produkten marknadsförs utifrån en omedelbar effekt.

Formula 48 kombinerar ingredienser med olika funktioner och olika tidsperspektiv.

Kreatinmonohydrat är framför allt kopplat till cellernas energiomsättning och har studerats under både normal och hög kognitiv belastning. L tyrosin har främst ett forskningsunderlag från situationer med stress, sömnbrist eller annan tillfällig belastning.

Lion’s Mane har ett mer begränsat underlag och har framför allt undersökts över längre tidsperioder. Citikolin har studerats inom bland annat minne, uppmärksamhet och hjärnans energiomsättning.

Koffein och L teanin har ett tydligare akut användningsområde och har tillsammans studerats i uppgifter som kräver uppmärksamhet, reaktionstid och bibehållen vakenhet.

Vitamin B6 och vitamin B12 har etablerade roller i nervsystemets normala funktion och kompletterar därför formulan ur ett näringsmässigt perspektiv.

Det är denna kombination av ingredienser med olika funktioner som ligger bakom Formula 48. Forskningsunderlaget är inte lika starkt för samtliga ämnen, och därför behöver varje ingrediens bedömas utifrån den evidens som faktiskt finns.

Källor

Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. “Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double blind, placebo controlled, cross over trial.” Proceedings of the Royal Society B, 2003. PubMed PMID: 14561278.

McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. “Effect of creatine supplementation and sleep deprivation on cognitive performance, psychomotor performance, mood state and plasma concentrations of catecholamines and cortisol.” Psychopharmacology, 2006. PubMed PMID: 16416332.

Gordji Nejad A, Giehl J, Schedel J, et al. “Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation.” Scientific Reports, 2024. PubMed PMID: 38418482.

Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. “The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta analysis.” Frontiers in Nutrition, 2024. PubMed PMID: 39070254.

Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. “Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands: a review.” Journal of Psychiatric Research, 2015. PubMed PMID: 26424423.

Deijen JB, Wientjes CJE, Vullinghs HFE, Cloin PA, Langefeld JJ. “Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course.” Brain Research Bulletin, 1999. PubMed PMID: 10230711.

Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL. “The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness.” Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1995. PubMed PMID: 7794222.

Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. “Improving effects of the mushroom Yamabushitake, Hericium erinaceus, on mild cognitive impairment: a double blind placebo controlled clinical trial.” Phytotherapy Research, 2009. PubMed PMID: 18844328.

Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. “Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus.” Biomedical Research, 2019. PubMed PMID: 31413233.

Docherty S, Doughty F, Smith EF. “The acute and chronic effects of Lion’s Mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double blind, parallel groups, pilot study.” Nutrients, 2023. PubMed PMID: 38004235.

Nakazaki E, Mahmood A, Levett T, et al. “Citicoline and memory function in healthy older adults: a randomized, double blind, placebo controlled clinical trial.” The Journal of Nutrition, 2021. PubMed PMID: 33978188.

McGlade E, Agoston AM, DiMuzio J, et al. “The effect of citicoline supplementation on motor speed and attention in adolescent males.” Journal of Attention Disorders, 2019. PubMed PMID: 26179181.

Silveri MM, Dikan J, Ross AJ, et al. “Citicoline enhances frontal lobe bioenergetics as measured by phosphorus magnetic resonance spectroscopy.” NMR in Biomedicine, 2008. PubMed PMID: 18816480.

Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. “Acute effects of tea constituents L theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta analysis.” Nutrition Reviews, 2014. PubMed PMID: 24946991.

Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. “The combined effects of L theanine and caffeine on cognitive performance and mood.” Nutritional Neuroscience, 2008. PubMed PMID: 18681988.

Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. “The combination of L theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness.” Nutritional Neuroscience, 2010. PubMed PMID: 21040626.

Einöther SJL, Martens VEG, Rycroft JA, De Bruin EA. “L theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness.” Appetite, 2010. PubMed PMID: 20079786.

Malouf R, Grimley Evans J. “The effect of vitamin B6 on cognition.” Cochrane Database of Systematic Reviews, 2003. PubMed PMID: 14584010.

Markun S, Gravestock I, Jäger L, Rosemann T, Pichierri G, Burgstaller JM. “Effects of vitamin B12 supplementation on cognitive function, depressive symptoms, and fatigue: a systematic review, meta analysis, and meta regression.” Nutrients, 2021. PubMed PMID: 33809274.

Berg J, Kebede AA, Curry E, et al. “Efficacy of B vitamin supplementation on global cognitive function in older adults: a systematic review and meta analysis.” Nutrition Reviews, 2025. PubMed PMID: 40966571.

NIH Office of Dietary Supplements. “Vitamin B6. Health Professional Fact Sheet.” Uppdaterad 2023.

NIH Office of Dietary Supplements. “Vitamin B12. Health Professional Fact Sheet.” Uppdaterad 2025.